怕找不到回家的路！请截图保存本站发布地址：www.dybzwz.com
软娇媚，十分好听。
我们都已经大二，过个暑假就要升大三了。我摸了摸鼻子，虽然
友看起来比较幼齿被误认成高中生也是常有的事
，
但是我不至于吧，不过看友一副笑呵呵的模样，似乎被认为是高中生，她心裡不太介意反而挺开心的。
哈哈，那也还是比我小了几岁，就先请瑞哥介绍一下有教练指导的好处吧。她笑着说。
嗯，原来他们之间也不是都用英文名字互相称呼的，像是她刚刚就叫ry为瑞哥，
我在心中暗暗猜测会取这个英文名字，可能也是因为中文名字中有个瑞吧。
瑞哥稍微清了清喉咙说：想要健身，必须先有基本的认知，过量反而不好，
甚至造成比较麻烦的运动伤害，不足则会没效果，
所以有教练的好处是可以依据你的基本体能及肌
耐受度，去帮你规划训练的菜单，今天我们会先教你们怎么暖身，
如果做完训练回家感到痠痛，该怎么处理等等的事。
克莱儿接着说：首先我们先来做暖身运动，目的是为了让你的身体准备好运动，所以要做到微微发汗的程度，
这样可以不仅可以使肌放鬆，也能使血
带较多的氧气到肌部位，提升接下来的运动表现及训练效果。
说完后瑞哥跟克莱儿一起带着我跟友做起了暖身运动。
首先我们要做的是，让身体后方的几个肌群先放鬆，因为这几个地方通常都比较紧绷，像是背部及小腿肚，
所以个来做这个动作，可以帮助我们放鬆小腿的肌。
瑞哥的声音带有磁
，十分浑厚好听，他边说边弯腰，然后双手撑地，双脚不动，两隻手
错的往前，
直到身体变成伏地挺身的起始姿势，然后双手再向后爬回到站起身来。
做完这个动作后，克莱儿示范了下个动作。
现在脸朝下，双手张开趴在地上，以这个姿势，将左手往后上翻，但双脚维持刚刚的姿势，
手臂要维持高举过
的姿势，这动作可以放鬆背部的肌，接着再往另一侧伸展……
友今天穿得是比较偏韩的浅绿色v领短袖针织上衣，所以一旦做出这个姿势，
丰满的
房简直像是要掉出领
一样，那一对雪白的峰峦饱满细腻，形状更是完美之极，
中间夹着一道诱
无比的雪白沟壑，一看到这幕，我的小弟弟
本章未完，点击下一页继续阅读。
