第十八章 外功武技

第十八章 外功武技

“好了，你现在也休息的差不多了，我们就开始来进行上午的外功修行吧。地址 获取”

“外功技击法十大要素需要相互联系、配合的。速度的修炼分为三方面内容：即快速通过某距离的能力，即位移速度；对各种自己快速反应能力，即反应速度；快速完成动作的能力，即动作速度。外功对速度的要求突出在反应速度和动作速度上，其速度的快慢是取胜的关键因素。在实战时，不论拳打还是脚踢，都要动作快速、迅疾，以快来攻击对方无防备或薄弱的部位，达到‘攻其不备，出其不意’、‘先发制’的目的。”

“反应速度的快慢与经中枢的机能状态和体感受器的敏感程度有关。我们常感到在疲劳和休息不好时，反应就会知道；反之，愉快、注意力集中、兴奋适宜、机能状态良好，反应速度就快。因此我们就利用突然发出的不同信号，使你作出相应反应的训练；或迅速移动目标，让你在目标不停变化中作出相应的反应。”

“动作速度，和力量、协调、耐力、技术等因素有关。它除了和信息在反弧个环节中传导速度快慢有关外，主要取决于经系统对肌的指挥能力。其指挥能力越强，引起肌收缩完成的动作速度就越快。其中包括拳、腿攻出收回的快慢，步法前进后退的移动，身法闪、展、腾、挪的运动等。动作速度训练的主要方法为：1、以最快的速度，反复进行某一动作的练习；2、利用声响、手势发出指令，练习者按其节奏快慢做各种手法和腿法动作，或者进行各种转身、上步、退步、叉步等步法练习；3、加速跑练习（短距离转身跑、急停跑、变方向跑等）。”

“而力量则要修炼肌在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应能力。耐力则是锻炼你适应紧张而激烈的对抗运动持久活动的能力。耐力素质要通过无氧耐力训练、肌耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。发展肌耐力则采用负重训练法，促进肌耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌耐力发展就越快。”

“柔韧是指体各部关节的活动幅度和肌韧带的弹与伸展。平时讲柔韧好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌等软组织的伸展能力有直接关系。在实战中，柔韧好，可加大动作的幅度，